Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.
Prefira sucos naturais.
Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho.
Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.
Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.
Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, você já sabe a que recorrer.
Ingira legumes todos os dias.
Coma pelo menos 2 frutas diariamente.
Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas.
Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias com as naturais.
Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.
Cuidado com o salmão. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.
Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.
Evite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light.
Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.
Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.
Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.
Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.
Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.
Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.
Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.
Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.
Evite as preparações gratinadas.
Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.
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